> For the complete documentation index, see [llms.txt](https://ndrewnee.gitbook.io/wiki/llms.txt). Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://ndrewnee.gitbook.io/wiki/zdorove/fitnes/prostye-trenirovki-doma.md).

# Простые тренировки дома

Три тренировки в неделю

## Понедельник

Отжимание 10 подходов по 25 раз\
Пресс 10 скручиваний по 30 раз

## Среда

Отжимание узким хватом 10 подходов по 20 раз\
Приседание 8 подходов по 30 раз

## Пятница

Скручивание 8 подходов по 20 раз\
Выпады на каждую ногу 7 подходов по 15 раз